ေယာက္်ားဆိုတာ က်ားက်ား လ်ားလ်ားနဲ႔ ေယာက္်ားပီသတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ ပိုင္ဆိုင္ထားမွသာ ၾကည့္ေကာင္း႐ႈေကာင္းၿပီး လူအျမင္ တင့္တယ္ေစမွာ ျဖစ္တယ္။ အခုေခတ္ႀကီးမွာမိန္းမေတြ ေယာက်္ားေတြကို အရင္ဆံုးေလ့ၾကည့္ေလ့ရိွတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းက အေပၚပိုင္း မိန္းမဆန္တဲ့ ေယာက်္ား ေတြျမင္ေတြ႕လာရတာ ေယာက်္ားတို႔အေနနဲ႔ ဂုဏ္ယူစရာ တစ္ရပ္ မဟုတ္ပါဘူး။ ေမာ္ဒယ္လုပ္မလို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ကာယေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရတာ ဝါသနာပါလို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္
အားကစားဆိုတာ လိုက္စားသင့္တဲ့ ပညာရပ္တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ဆရာႀကီးေက်ာက္ဘီလူး တင္ေမာင္ေဆြ တစ္ခါက ေျပာဖူးတာက “ကာယ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ တျခား အားကစား နည္းေတြထက္ အသက္ႀကီးလာရင္ လူကိုပိုအက်ိဳး ရိွေစတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ခႏၶာကိုယ္မွာ ထင္က်န္ေနခဲ့လို႔ပဲ ျဖစ္တယ္” လို႔ေျပာဖူးတယ္။
ရင္အံုႂကြက္သားေမာက္လာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ျခင္း
ခႏၶာကိုယ္ ႂကြက္သားေတြကိုပဲ ျဖစ္တယ္။ ေယာက်္ားေတြရဲ႕ ရင္ခြင္ဟာ မိန္းမတို႔ရဲ႕ ခိုဝင္ေမွးစက္ရာ ေနရာျဖစ္ သလို ေဆာ့ကစားရာ ေနရာလည္းျဖစ္တယ္။ မိန္းမေတြရဲ႕ အားကိုး ယံုၾကည္မႈကို ေပးစြမ္းေစႏိုင္တဲ့ ေနရာလည္းျဖစ္တယ္။ ရင္အံု ၾကြက္သားတက္ဖို႔ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တဲ ေလ့က်င့္ခန္း သံုးမ်ိဳးရိွတယ္။ ဝိတ္မတဲ့နည္း (Bench Press) ဒိုက္ထိုးတဲ့ ကိရိယာလြတ္ ေလ့က်င့္နည္း (T-Press-up) ႀကိဳးဆဲြေလ့က်င့္နည္း (Cable crossover Fly) တို႔ပဲျဖစ္တယ္။
ဝိတ္မတဲ့နည္း
ဒီနည္းဟာ ရင္အံုႂကြက္သား ေလ့က်င့္ခန္းထဲမွာ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းပဲျဖစ္တယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္တဲ့ အခါမွာ ကိုယ္ခ်ည္း သက္သက္ တစ္ေယာက္တည္း လုပ္ေဆာင္တာထက္ ေဘးနားမွာ ဆရာတစ္ေယာက္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အကူတစ္ေယာက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ဝိုုင္းကူေပးဖို႔လိုတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ ႂကြက္သားေတြအမ်ားႀကီး အလုပ္ေပးရတာျဖစ္တဲ့ အတြက္ တက္တာအျမန္ဆံုးနဲ႔ အေကာင္းဆံုးလို႔ ဆိုရတာျဖစ္တယ္။
ဒိုက္ထိုးနည္း
အားကစား႐ံုသြားၿပီး မေလ့က်င့္ႏိုင္တဲ့ညီငယ္မ်ားအတြက္ ကိရိယာလြတ္ေလ့က်င့္နည္းပဲျဖစ္တယ္။ V-Shape ပံုသ႑ာန္ ျဖစ္ခ်င္ရင္ လက္ကို က်ယ္က်ယ္ေလးထားၿပီး ဒိုက္ထိုးေပးပါ။ ေျခေထာက္ကိုအျမင့္ေပၚမွာထားၿပီး ထိုးရင္ပိုတက္ျမန္ ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အရင္ဆံုး စတင္ ေလ့က်င့္မယ့္သူေတြ အတြက္ကေတာ့ ေရျပင္ညီအေနအထားနဲ႔ စတင္ေလ့က်င့္ သင့္ပါတယ္။ တစ္ပတ္ေလာက္ေနမွ အႀကိမ္ေရနဲ႔ ပံုစံေျပာင္းၿပီးထိုးသင့္ပါတယ္။ တစ္ေတာင္ေလာက္အျမင့္မွာ ေျခတင္ၿပီးထိုးေပးပါ။ သံုးပတ္ေလာက္ပံုမွန္ထိုးလိုက္တာနဲ႔ သိသာလာပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ အခ်ိန္မွန္ရမယ္။ အႀကိမ္ေရမွန္ရမယ္။ လုပ္နည္းမွန္ရမယ္။ အဲဒါေတာ့ မမွန္မျဖစ္မွန္ဖို႔လိုတယ္။ ဒါမွျမန္ျမန္နဲ႔ အခ်ိဳးအစားက်က် ႂကြက္သားေတြ တက္လာမွာျဖစ္တယ္။
ႀကိဳးဆဲြေလ့က်င့္နည္း
ေနာက္တစ္နည္းက Cable Machine ကိုသံုးၿပီးေလ့က်င့္ရတာ ျဖစ္တယ္။ မတ္တပ္ရပ္ေလ့က်င့္ႏိုင္သလို ထိုင္လ်က္လည္းေလ့က်င့္ႏိုင္ပါတယ္။ အေဖာ္အကူရိွဖို႔ မလိုပါဘူး။
အစားအေသာက္
ကာယေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္လို႔ရိွရင္ အစားအေသာက္ကို ဂ႐ုစိုက္နဲ႔ စားသံုးေပးရပါမယ္။ အဆီနည္းတဲ့အသားေတြ ပ႐ိုတင္းဓါတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြ စားေပးရပါမယ္။ မ်ားမ်ားစားေပးဖို႔ မလုိပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ႂကြက္သားေတြတက္ဖို႔အတြက္ မွန္ကန္သင့္ေလ်ာ္တဲ့ အစားအစာေတြပဲ စားသံုးေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က လုိအပ္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြရရိွရင္ ႂကြက္သားေတြဟာ အျမန္တက္လာ မွာျဖစ္တယ္။
အအိပ္အေန
စားတာေသာက္တာအေရးႀကီးသလို ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္အနားယူဖို႔လည္း လိုအပ္လွပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အိပ္စက္တဲ့အခါမွာေပါ့။ နည္းစနစ္တက်နဲ႔ အိပ္စက္တတ္ဖို႔လိုသလိုလိုအပ္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ပမာဏအိပ္စက္ေပးဖို႕လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ အနည္းဆံုး၇နာရီ အိပ္စက္အနား ယူေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ သက္ေသာင့္သက္သာရိွတဲ့ အိပ္ရာခင္းမွာ အိပ္စက္ေပး ရပါမယ္။ မအိပ္ခင္မွာ ညစ္ညမ္းကား၊ စာအုပ္၊ ကာတြန္းေတြ မဖတ္ပါနဲ႔။
ထပ္တိုးေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
ကာယေလ့က်င့္ခန္းေတြမလုပ္ေဆာင္ခင္မွာ အသက္႐ႈေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔လိုတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက ေရကူးတာတို႔ကိုယ္ရဲ႕ Program ထဲမွာ ထည့္သြင္းလုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ အေသအခ်ာသိထားရမယ့္ အခ်က္တစ္ခုကေတာ့ ရင္အံုဆိုတာ မိန္းမေတြကို ဆဲြေဆာင္ႏိုင္ဆံုး ေနရာျဖစ္ေပမယ့္ သိပ္ႀကီးၿပီး မိန္းမရင္အံုလိုျဖစ္ေနရင္ မိန္းမေတြအတြက္ ရင္ခုန္စရာမျဖစ္ပဲ စိတ္ကုန္စရာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရင္အံုက်ယ္ေအာင္နဲ႔ ႀကီးေအာင္လုပ္ဖို႔ ပဲလိုပါတယ္။
Ref By - http://seinpanpyar.multiply.com/
credit & copy from >>>ရိုးရာေလး<<<Thanks
Posted in နည္းလမ္းမ်ား
ဥာဏ္ေကာင္းေစပါမယ္လို႔ေတာ့မဟုတ္ပါဘူ။ ေသခ်ာတာကေတာ့ ဦးေႏွာက္ကို ဖြံ႔ျဖိဳးတိုးတက္ေစမယ့္ နည္းလမ္းမ်ား ျဖစ္တဲ့အတြက္ ဘာသာျပန္ မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။1. Go for a walk with a friendလုပ္ငန္းခြင္ရယ္လို႔မဟုတ္ပါဘူး။ သင္တန္း၊ေက်ာင္း တက္သူမ်ားအေနနဲ႔လည္း ရံုးတက္၊ ေက်ာင္းတက္ခ်ိန္ မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္း နဲ႔သြားရပါမယ္။ အဲဒီလိုသြားျခင္းက လူမွုဆက္ဆံေရး၊ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေလ့က်င့္ခန္း၊ စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာ တက္ၾကြေရး တုိ႔မွာ တိုးတက္ေစမွာ ျပီး ဦးေႏွာက္ကို သန္မာေစပါတယ္။
2. Solve Puzzles, Play Games
ဥာဏ္စမ္းဂိမ္းမ်ား၊ ပေဟဌိဂိမ္းမ်ား ေဆာ့ကစားေပး ရပါမယ္။ ေျဖရွင္းရ ခက္ေသာ ဆူဒိုခု၊ စာလံုးစီ တို႔ကို ေဆာ့ကစား ေပးျခင္း၊ အလြယ္တ ကူ ေဆာ့ရေသာ ဖုန္းထဲမွ ဂိမ္း၊ ကြန္ပ်ဴတာဂိမ္း၊ ကစားကြင္း ဂိမ္း အစရွိသျဖင့္တို႔ကို မိနစ္ပိုင္း ေဆာ့ကစားေပးျခင္းတုိ႔ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ယင္းကဲ့သုိ႔ ေဆာ့ကစားျခင္းက ဦးေႏွာက္ေသြးဆဲလ္ေတြကို တက္ၾကြေစျပီး တစ္စံုတစ္ခုအေပၚ အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္မွု အားကို ေကာင္းေစပါတယ္။
3. Meditate
တရားထုိင္ျခင္းက လြယ္ကူေသာ အလုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ဳိ ႔က ခက္ခဲေသာ အလုပ္လို႔ ယူဆပါတယ္။ မထိုင္ႏိုင္လည္း ထိုင္ႏိုင္ သေလာက္ မိနစ္ပိုင္း တရားထိုင္ေပးျခင္းလည္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ တရားထိုင္တဲ့ အေလ့အက်င့္ကို ေန႔စဥ္မဟုတ္တာင္ ၂ ရက္တစ္ခါေလာက္ ျပဳ လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစပါတယ္။
4. Eat healthy
မိမိစားသမွ် အစားအေသာက္အားလံုးမွ အာဟာရႏွင့္ ေအာက္စီဂ်င္မ်ားရဲ ႔ ၂၀ ရာခိုင္ႏွုန္းကို ဦးေႏွာက္က အသံုးျပဳပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိစားေသာက္ တဲ့အစားအစာမ်ားကို ဦးေႏွာက္အတြက္ အေရးပါ တယ္ဆုိတာ သိထားရ မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္မ်ား စားေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာဖြံ ႔ျဖိဳးေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
5. Think positive
အရာအားလံုးကို အေကာင္းျမင္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိအားနဲ႔ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမွုမ်းက ဦးေႏွာက္ထဲက Neuron ေတြ ကို ေသဆံုးေစ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္ေလာက္ပဲ အခက္အခဲ၊ ျပႆနာမ်ားနဲ႔ ၾကံဳၾကံဳ အေကာင္းဘက္က ျမင္းေပးတဲ့ စိတ္ထားႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားရပါမယ္။ ယင္းကဲ့သို႔ အေကာင္းဘက္က ျမင္ေပး၊ စာနာေပးတတ္ျခင္းက ဦးေႏွာက္က ဆဲလ္ အသစ္ေတြ ပိုမို တိုးတက္ေစျပီး စိတ္ဖိအားနဲ႔ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမွုမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။
6. Laugh It Up
ရယ္ေမာတတ္တဲ့ အက်င့္ရွိဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ရယ္ေသာ သူသည္ အသက္ရွည္၏ ဆုိတဲ့အတိုင္း ရယ္ေမာျခင္းက ရုပ္ပိုင္း၊ စိတ္ပိုင္းနာက်င္မွု မ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ေနတတ္သူ၊ ရယ္ေမာလြယ္တတ္သူမ်ားဟာ သဘာဝ အေလ်ာက္ စိတ္ဖိအား နည္းသူမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဟာသရုပ္ရွင္မ်ားၾကည့္ျခင္း၊ ဟာသေနာက္ေျပာင္ေျပာဆုိျခင္း တို႔က ဦးေႏွာက္ထဲက endorphin –level ကိုျမင့္တက္ေစပါတယ္။
7. Listen To Music
သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္းကလည္း စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာ၊ ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြး ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အေတြးအေခၚ သစ္ေတြရႏိုင္ျပီး ထူးျခားတဲ့ စိတ္ကူးဆန္းေတြ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္းက ဦးေႏွာက္ရဲ ႔ ညာဘက္အျခမ္းကို သန္မာေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။
8. Do Self-Hypnosis
Hypnosis ဆိုတာ စိတ္ညိဳ႔ျခင္းကိုဆိုလိုပါတယ္။ ဒီေတာ့ Self-Hypnosis က မိမိကိုယ္ကိုယ္ စိတ္ညိဳ ႔ျခင္းလို႔ ဘာသာျပန္ႏိုင္ပါတယ္။ သုိ႔ေသာ္ မိမိကုိယ္ကိုယ္ စိတ္ညိဳ႔ျခင္း၊ အိပ္ေငြ႔ခ်ျခင္း ထူထူေထြးေထြးမဟုတ္ပါ။ ဥပမာ- လကုန္ ရက္ တစ္ရက္ရက္မွာ လုပ္စရာတစ္ခုရွိသည္ဆုိပါစုိ႔။ ယင္းေန႔ကို အမွတ္ရေနျပီး တကယ္ပဲ ယင္းေန႔မွာ မေမ့မေလ်ာ့ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တာမ်ိဳး၊ မနက္အိပ္ယာ ၆နာရီထဖို႔ စီစဥ္ထားရင္ တကယ္ပဲ ၆ နာရီတိတိမွာ ႏွိုးဆက္မပါပဲ ကိုယ္တုိင္ ထႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားတာမ်ဳိးကို ဆိုလိုပါတယ္။ မေမ႔မေလ်ာ့ပဲ အိပ္ဆက္ႏိုင္ျခင္းမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။
အနာဂတ္မွာ ျပဳလုပ္ရန္ စီစဥ္ထားတဲ့ လုပ္ငန္းမ်ားကို တကယ္ပဲ မျပတ္မကြက္ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ျပီး အျခား သာမန္ လုပ္ငန္းမ်ားအေပၚလည္း ဆိုးက်ိဳးမသက္ေရာက္ေစတာမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကို ဒီလို မွတ္သားခိုင္းေစႏိုင္မွုက စိတ္ဖိအားေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ျပီး အေတြးအေခၚမ်ားကို ပိုမို ရွင္းလင္းျပတ္သားေစပါတယ္။
9. Set Goals
ရည္မွန္းခ်က္ထားရပါမယ္။ ေျခာက္လအတြင္းျဖစ္လာမယ့္ရည္မွန္းခ်က္၊ တစ္ႏွစ္အတြင္း ျဖစ္လာမယ့္ ရည္မွန္းခ်က္ အစရွိသျဖင့္ ပန္းတိုင္တစ္ခုခု ထားျပီး ၾကိဳးစားလုပ္ကိုင္တတ္ရပါမယ္။ ဘဝရည္ရြယ္ခ်က္မဲ့ လုပ္ကိုင္ေနျခင္းက ဦးေႏွာက္ရဲ ႔ ေတြးေခၚစဥ္းစားႏိုင္မွု စြမ္းအား ေလ်ာ့ ခ်ေစပါတယ္။ ရည္မွန္းခ်က္ ပန္းတိုင္ ထားတတ္သူမ်ားက ဦးေႏွာက္ဥာဏ္ ရည္ အျမဲ ဖြံ႔ျဖိဳးေနျပီး ဘဝမွာ ေအာင္ျမင္မွုကို အတိုင္းအတာ တစ္ခုအတြင္း ရတတ္ၾကပါတယ္။
10. Follow a Sleep and Wake up Routine
ေစာေစာအိပ္၊ ေစာေစာထ ဆုိတာထက္ အခ်ိန္မွန္ အိပ္၊ အခ်ိန္မွန္ ထလို႔ ေျပာရင္ ပုိမွန္ပါတယ္။ ညဘက္ သန္းေခါင္ေက်ာ္ေအာင္ မအိပ္ပဲ ေနျပီး မနက္ အိပ္ယာထေနာက္က်သူမ်ားဟာ ဦးေႏွာက္ေလးလံ ထိုင္းမွိုင္းပါတယ္။ ဒီမွာ အိပ္ေဆး အသံုးျပဳပါက အိပ္ေရးဝေပမယ့္ မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ ႔ယြင္းမွုကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ညအိပ္ေနာက္က်ျပီး အိပ္ယာေစာေစာထရတာကလည္း စိတ္ပိုင္းေရာ၊ ရုပ္ပိုင္းေရာ ထိခိုက္ေစပါ တယ္။ ေစာေစာ အိပ္ေပမယ့္၊ ေနာက္က်မွ ထတာမ်ိဳးကလည္း ဦးေႏွာက္ရဲ ႔လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ ပံုမွန္ခ်ိန္အိပ္ျပီး ပံုမွန္ခ်ထားျခင္း က အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေစျပီး စိတ္ေရာ၊ကိုယ္ေရာ က်န္းမာေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။
အထက္ပါအခ်က္မ်ားအတိုင္း က်င့္သံုးသြားရင္ ဥာဏ္ေကာင္းမလာ ရင္ေတာင္ လူမွုပတ္ဝန္းက်င္မွာ အျမဲ စမတ္က်ေနတဲ့ လူတစ္ေယာက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ သာမန္ ေနထိုင္တတ္သူမ်ားနဲ႔စာရင္ အထက္ပါ ၁၀ခ်က္အတိုင္း လုပ္ေဆာင္သြားသူမ်ားက ဥာဏ္ရည္ ဖြံ႔ျဖိဳးမွု ျမန္ဆန္ျပီး ဘဝအခက္အခဲမ်ားၾကား ေအာင္ျမင္မွု ရရွိရန္ အခြင့္ အလမ္းပိုမ်ားေၾကာင္း သုေတသန ဝဘ္ဆိုဒ္ တစ္ခုက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
မစ္စတာဘင္း ေခၚ Rowan Atkinson ဟာ လန္ဒန္ ေအာက္စဖို႔ (Queen's College) ကေန လွ်ပ္စစ္အင္ဂ်င္နီယာဘာသာရပ္ျပီး မာစတာဘြဲ႔ နဲ႔ ေအာင္ျမင္ထားပါတယ္။ ေအာက္စဖို႔ တကၠသိုလ္က ေပးအပ္တဲ့ ဂုဏ္ထူးေဆာင္ ဘြဲ႔အခ်ိဳ႔ကိုကိုလည္း ရရိွထားသူ ျဖစ္ပါတယ္။ တကၠသိုလ္မွာ အခ်ိန္ပိုင္း လက္ေတြ႔ဆရာေတာင္ လုပ္ခဲ့ပါေသးတယ္။
သုိ႔ေပမယ့္ သူဟာ လူေတြကိုေဖ်ာ္ေျဖရတဲ့ လူရႊင္ေတာင္ဘဝမွာ ပဲ ေပ်ာ္ေမြ႔ သူ ျဖစ္ပါတယ္။
သင္ခန္းစာ
ဒီလိုပါပဲ။ လက္ရွိ ျမန္မာျပည္မွာေပါ့။ ကိုယ္က တကၠသုိလ္တစ္ခုခုကေန ဘြဲ႔တစ္ခုခုကို ရထားတယ္။ သုိ႔ေပမယ့္ ယင္းပညာရပ္ကို စိတ္မဝင္စားဘူး ဆုိရင္ ကိုယ္စိတ္ဝင္စားတဲ့ လမ္းေၾကာင္းကို ရဲရဲဆံုးျဖတ္လို႔ ေျပာင္းႏိုင္ ပါတယ္။ သုိ႔ေပမယ့္ ေလထဲမွာ တိုက္ေဆာက္သလို စိတ္ကူးနဲ႔ေတာ့ မရ ပါဘူး။ စိတ္ဓာတ္လည္း ခိုင္မာသလို လက္ေတြ႔မွာလည္း တကယ္ လုပ္ႏိုင္ ေၾကာင္း ခိုင္မာတဲ့ စီမံကိန္းေတာ့ ရွိဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
ဥပမာ - အင္ဂ်င္နီယာနဲ႔ဘြဲ႔ရတယ္။ သို႔ေပမယ့္ ပရိုဂမ္မာပဲ ျဖစ္ခ်င္ တယ္ဆုိရင္ လည္း သေဘာပါ။ အေျပာင္းအလဲ ကာလကေတာ့ အခက္ အခဲ ေသခ်ာ ေတြ႔မွာပါ။ စီမံကိန္းခ် ျပီး ၾကိဳးစား လုပ္ယူ ရမွာပါ။ အလုပ္ မွာေပ်ာ္မွ ေအာင္ျမင္မွာ့ပါ။ ကိုယ္ေရြးလိုက္တဲ့ အသက္ေမြး ဝမ္းေက်ာင္း ပညာတစ္ခုမွာ မေပ်ာ္ဘူး။ ဝါသနာ မပါဘူးဆုိရင္ ဘယ္ေတာ့ မွ ေအာင္ျမင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒီလိုပါပဲ။ ကြန္ျပဴတာ တကၠသိုလ္ကေန ဘြဲ႔ရတယ္။ ပရိုဂမ္းမင္း ဘာသာရပ္ တစ္ခုကို ေလ့လာ လိုက္စားျဖစ္တယ္။ သု႔ိေပမယ့္ တကယ္စိတ္ဝင္စားတာက ဖက္ရွင္ဒီဇိုင္းျဖစ္ေနလို႔ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္လိုင္းေျပာင္းလိုက္တာ အခ်ိန္တို အတြင္းေအာင္ျမင္သြားသူ တစ္ေယာက္ မိတ္ေဆြထဲမွာ ရွိပါတယ္။
အိုင္တီကုိ စိတ္ဝင္စားရင္ အိုင္တီကိုလုပ္၊ စိတ္မဝင္စားရင္ အျခား စိတ္ဝင္စားရာ တစ္ခုခုကို ေသခ်ာရင္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ မဟုတ္ရင္ ကိုယ့္ ဘြဲ႔လက္မွတ္က ထမင္းစားလက္မွတ္ပဲ ျဖစ္ေနမွာပါ။ ထမင္းစားဖို႔ ရရံုေလး ျဖစ္ျပီး ေအာင္ျမင္မွု မွတ္တိုင္ဆိုက္ထူဖု႔ိ လွံတစ္ေခ်ာင္း ျဖစ္ မလာ ႏိုင္ပါဘူး။
မိမိ ဝါသနာ၊ ပညာကို ကြဲကြဲျပားျပားသိလို႔ ၾကိဳးစားႏိုင္ၾကပါေစ။
-
Credit @ copy from>>>ေအာင္ခမ္း (TSJ team)
VLC Player ကိုသံုးျပီး အင္တာနက္ျဖင့္ TV Channel မ်ားကို ဖမ္းယူျကည့္ ရွုနည္း ၂၂.၆.၂၀၁၃၊ စေနေန႔ အင္တာနက္ဖြင့္ထားျပီး VLC Player ျဖင့္ TV လိုင္းမ်ားကို ဖမ္းယူျကည့္ရွု လို့ရပါတယ္လုပ္နည္းကေတာ့ VLC Player ကိုဖြင့္ပါ Media ကိုနိွပ္ျပီး Open Network Stream ကိုနိွပ္ပါ အဲဒီမွာ URL လင့္ထည့္မယ့္ Box တစ္ခုက်လာပါမယ္ အဲဒီ box မွာ ကိုယ္ျကည့္မယ့္ လိပ္စာကိုထည့္ျပီး Play လုပ္လိုက္ရံုပါပဲ ျကည့္လို့ရမယ္ TV Channel လိပ္စာမ်ားကိုေအာက္မွာေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္
-1-SONY TV rtsp:// 208.77.20.52:193 5/dmm1/ sonytv?by-.r.j ZEE TV rtsp:// 208.77.20.52:193 5/dmm1/ zeetv?by-.r.j STAR PLUS rtsp:// 208.77.20.52:193 5/dmm1/ starplus?by-.r.j SET MAX rtsp:// 208.77.20.52:193 5/dmm1/ setmax?by-.r.j ZEE SMILE rtsp:// 208.77.20.52:193 5/dmm1/ zeesmile?by-.r.j SONY SAB TV rtsp:// 208.77.20.52:193 5/dmm1/ sab?by-.r.j --------------- --------------- -------------- -2- SPORT CHANNELS -|- --------------- --------------- -------------- TEN CRICKET rtsp:// 208.77.20.52:193 5/dmm1/ten?by-r.j NEO CRICKET rtsp:// 208.77.20.52:193 5/dmm1/ neo?by-.r.j B4U MUSIC rtsp:// 217.146.95.166:5 54/live/ ch12zqcif.3gp?by -.r.j B4U REAL MUSIC rtsp:// 115.112.248.159: 554/prf0/ cid_75.sdp?=by-. r.j ZING rtsp:// 217.146.95.166:5 54/live/ ch28zqcif.3gp?by -.r.j 9XM rtsp://ss4c6.idc.mundu .tv:554/prf0/ cid_93.sdp?=by-. r.j T SERIES TV rtsp:// 217.146.95.166:5 54/live/ ch49yqcif.3gp?=b y-.r.j
မွတ္ခ်က္--- ျမန္မာနိုင္ငံမွ ျမ၀တီ TV Channel ကိုလဲ VLC နဲ့ျကည့္ရွုလို့ရပါတယ္
ေရွ႕ခပ္လွမ္းလွမ္းအေရာက္
ေနာက္ျပန္လွည့္ၾကည့္မိတယ္
ၾကီးက်ယ္တယ္လို႕ထင္တဲ့အရာေတြဟာ မွဳန္ျပျပမွ်သာ
တကယ္ေတာ့လည္း ဘာမွမဟုတ္ပါဘူး
ျဖစ္ခဲ့သမွ်
သတိရလို႕ေနာက္ျပန္ၾကည့္မိတယ္
ဆံုးရွံဳးတယ္လို႕ ထင္တဲ့အရာေတြဟာ မွဳန္ျပျပမွ်သာ
တကယ္ေတာ့လည္း
ဘာမွမဟုတ္ပါဘူး
ပီတိေတြလႊမ္း
ေအာင္ပန္းေ၀တဲ့ အတိတ္ေတြကို ျပန္ၾကည့္မိတယ္
ေအာင္ျမင္မွဳလို႕ ထင္တဲ့အရာေတြဟာ မွဳန္ျပျပမွ်သာ
တကယ္ေတာ့လည္း
ဘာမွမဟုတ္ပါဘူး
၀မ္းနည္းမွတ္တမ္း
မ်က္ရည္လမ္းကို သတိရလို႕ျပန္ၾကည့္မိတယ္
ေၾကကြဲမွဳလို႕ ထင္တဲ့အရာေတြဟာ မွဳန္ျပျပမွ်သာ
တကယ္ေတာ့လည္း
ဘာမွမဟုတ္ပါဘူး။
ခုေတာ့သိျပီ
ေအာင္ျမင္ဆံုးရွံဳးအျပံဳးအမဲ့၊အငိုအရယ္
ေလာကဇာတ္ခံု ဘ၀ဇာတ္ရုပ္မို႕
ဇာတ္ေဆာင္ျပဇာတ္ တစ္ခန္းရပ္က
ေနာက္ထပ္တစ္ခန္း ကရသည္သာ
တကယ္ေတာ့လည္း
ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ဘာမွမဟုတ္ပါဘူး။
ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ေတာ္မႇ ထြက္ရႇိေသာ အမိႈက္မ်ားမႇ လ်ပ္စစ္ဓာတ္အားႏႇင့္ CNG ထုတ္ယူျခင္း လုပ္ငန္းမ်ားကို ၂၀၁၄ ခုႏႇစ္တြင္ စတင္ႏိုင္မည္ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ေတာ္၏ ေန႔စဥ္ထြက္ရႇိေသာ အမိႈက္မ်ားမႇ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ေတာ္အတြက္ လိုအပ္ေနေသာ လွ်ပ္စစ္ဓာတ္အားႏႇင့္ CNG ထုတ္ယူေရး လုပ္ငန္းမ်ားကို လာမည့္ ၂၀၁၄ ခုႏႇစ္ ဇန္န၀ါရီတြင္ စတင္ႏိုင္မည္ျဖစ္ေၾကာင္း ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ေတာ္ စည္ပင္သာယာေရး ေကာ္မတီ၊ ပတ္၀န္းက်င္ ထိန္းသိမ္းေရးႏႇင့္ သန္႔ရႇင္းေရးဌာနမႇ ဌာနမႇဴး ဦးသန္းလြင္ဦး၏ ေျပာၾကားခ်က္အရ သိရသည္။
ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ေတာ္၏ ေန႔စဥ္ထြက္ရႇိေသာ အမိႈက္မ်ားမႇ လွ်ပ္စစ္ဓာတ္အားႏႇင့္ CNG ဓာတ္ေငြ႕ ထုတ္ယူေရး လုပ္ငန္းမ်ား လုပ္ကိုင္လိုသည့္ ကုမၸဏီမ်ားအား ၿပီးခဲ့သည့္ ၂၀၁၂ ခုႏႇစ္ ဒီဇင္ဘာလ အတြင္းက ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ေတာ္ စည္ပင္သာယာေရး ေကာ္မတီက တင္ဒါေခၚယူခဲ့ၿပီး ယခုႏႇစ္ မတ္လကုန္တြင္ တင္ဒါပိတ္ခဲ့ေၾကာင္း၊ ျပည္တြင္းႏႇင့္ ျပည္ပပူးေပါင္းေသာ ကုမၸဏီမ်ား၊ ျပည္ပသီးသန္႔ ကုမၸဏီမ်ားလာေရာက္ တင္ဒါတင္သြင္းေသာ ကုမၸဏီေပါင္း ၄၃ ခုက လာေရာက္ တင္ဒါ တင္သြင္းခဲ့ေၾကာင္း သိရသည္။
ယင္းသို႔ တင္သြင္းလာေသာ တင္ဒါမ်ားကို ယခုႏႇစ္ ဧၿပီလႏႇင့္ေမလ ႏႇစ္လ အခ်ိန္ယူၿပီး အဆိုပါ ကုမၸဏီမ်ားမႇ ပတ္၀န္းက်င္အား မည္သို႔ထိန္းသိမ္းႏိုင္မည္၊ မည္သို႔လုပ္ငန္းမ်ား ေဆာင္ရြက္မည္ကို အကဲျဖတ္ကာ ယင္းကုမၸဏီ ၄၃ ခုထဲမႇ ထိန္ပင္ အမိႈက္ပံုတြင္ အမိႈက္မ်ားမႇတစ္ဆင့္ CNG ထုတ္ယူေရး လုပ္ငန္းမ်ားအတြက္ ကုမၸဏီငါးခုႏႇင့္ ထား၀ယ္ေခ်ာင္ အမိႈက္ပံုတြင္ အမိႈက္မီး႐ိႈ႕ တည္ေထာင္၍ လွ်ပ္စစ္ဓာတ္အား ထုတ္လုပ္ေရး လုပ္ငန္းမ်ား ျပဳလုပ္ရန္ ကုမၸဏီ ေျခာက္ခုကို ပဏာမ ေရြးခ်ယ္ခဲ့သည္ဟု သိရသည္။ အဆိုပါ ကုမၸဏီမ်ား အေနျဖင့္ ၾသဂုတ္ ၇ ရက္တြင္ လုပ္ငန္းမ်ား လုပ္ကိုင္ရန္အတြက္ Final Full Proposal အၿပီးသတ္ တင္ရမည္ျဖစ္ၿပီး လုပ္ငန္း၏ ရာႏႈန္းျပည့္ကို အျပည့္အ၀ ရင္းႏႇီးျမႇဳပ္ႏႇံမႈ ျပဳလုပ္ရမည္ ျဖစ္ေၾကာင္းႏႇင့္ CNG စနစ္ျဖင့္ ျပဳလုပ္ရမည္ ျဖစ္ေၾကာင္း၊ အၿပီးသတ္ တင္ျပခ်က္မ်ားအား တိုင္းေဒသႀကီး အစိုးရအဖြဲ႕ထံသို႔ တင္ျပကာ ထိန္ပင္အမိႈက္ပံုတြင္ အမိႈက္မ်ားမႇ တစ္ဆင့္ CNG ထုတ္ယူေရး လုပ္ငန္းမ်ားအတြက္ ကုမၸဏီတစ္ခုႏႇင့္ ထား၀ယ္ေခ်ာင္ အမိႈက္ပံုတြင္ အမိႈက္မီး႐ိႈ႕ တည္ေထာင္၍ လွ်ပ္စစ္ဓာတ္အား ထုတ္လုပ္ေရး လုပ္ငန္းမ်ား ျပဳလုပ္ရန္ ကုမၸဏီ တစ္ခုတို႔ကို အၿပီးသတ္ ေရြးခ်ယ္မည္ ျဖစ္ေၾကာင္း၊ ကုမၸဏီမ်ား ေရြးခ်ယ္ရာတြင္ ေျမအသံုးျပဳခ၊ အက်ဳိးအျမတ္ခြဲေ၀မႈ ရာခိုင္ႏႈန္း အမ်ားဆံုးေပးႏိုင္သည့္ ကုမၸဏီကို ေရြးခ်ယ္မည္ျဖစ္ၿပီး လာမည့္ ၂၀၁၄ ခုႏႇစ္ ဇန္န၀ါရီလတြင္ လုပ္ငန္းမ်ား စတင္ရန္ မႇန္းထားေၾကာင္း သတင္းရရႇိသည္။
အဆိုပါ လုပ္ငန္းမ်ားမႇ လွ်ပ္စစ္ဓာတ္အားမ်ား ထြက္ရႇိလာပါက ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ေတာ္၏ ေနအိမ္၊ စက္မႈလုပ္ငန္းမ်ားအတြက္ လိုအပ္ေသာ လွ်ပ္စစ္ဓာတ္အား ျဖည့္ဆည္းႏိုင္ရန္ ေရာင္းခ်ေပးမည္ျဖစ္ၿပီး ယင္းအတြက္ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ေတာ္ လွ်ပ္စစ္ဓာတ္အား ေပးေရးအဖြဲ႕ႏႇင့္ ညိႇႏိႈင္းရမည္ျဖစ္ၿပီး ေမာ္ေတာ္ယာဥ္မ်ားအတြက္ လိုအပ္ေသာ CNG မ်ားကိုလည္း ျဖည့္ဆည္းေပးႏိုင္ မည္ျဖစ္ေၾကာင္း၊ အဆိုပါ လုပ္ငန္းမ်ားမႇ လွ်ပ္စစ္ဓာတ္အားျဖင့္ CNG ပမာဏ မည္မွ်ရရႇိမည္ကိုမူ မသိရႇိ ႏိုင္ေသးေၾကာင္း သတင္းရရႇိသည္။
https://www.facebook.com/IndustrialChemisrty
ေနျပည္ေတာ္အသင္းႏွင္႔ ရန္ကုန္ယူႏိုင္တက္အသင္းတို႕ ရန္ပြဲျဖစ္4-8-13
ယေန ့ ၾသဂုတ္လ ညေန (၆း၀၀) နာရီ အခ်ိန္တြင္ ေနျပည္ေတာ္ ၀ဏၰသိဒၶိ ကြင္း တြင္ ယွဥ္ၿပိဳင္ကစားေသာ ေနျပည္ေတာ္ အသင္း ႏွင့္ ရန္ကုန္ယူႏိုက္တက္အသင္း တို ့ ၏ ပြဲ စဥ္ တြင္ ေနျပည္ေတာ္ အသင္း မ်ား မွာ အားေပးရာတြင္ လြန္လြန္က်ဴးက်ဴး ျဖစ္ခဲ့ သည္ အစပိုင္းတြင္ ကြင္းအတြင္း သို ့ေရဗူးမ်ား ပစ္ေပါက္ခဲ့သည္။
ေနာက္ပိုင္းတြင္ ရန္ကုန္ ကစားသမား တစ္ဦး အား ေနျပည္ေတာ္ ကစားသမား တစ္ဦး မွ မ်က္ႏွာအား ေျခေထာက္ႏွင့္ ကန္လိုက္ၿပီးေ နာက္ပိုင္းတြင္ ေနျပည္ေတာ္အသင္း အားေပးသူ
ပရိတ္သတ္မ်ားသည္ ပြဲၾကည့္စင္ေပၚမွာ ကြင္းအတြင္းသို ့ခုန္ဆင္းၿပီး
ရန္ကုန္အသင္းကစားသမား ႏွင့္ အသင္းတာဝန္ရွိသူမ်ား အား လက္သီးျဖင့္ထိုးျခင္း ခံုဟုယူဆရေသာ ဖိုက္ပါခံု ျဖင့္ ပစ္ေပါက္ျခင္းတို ့မ်ား ျဖစ္ေပၚခဲ့ပါသည္။
ထိုျဖစ္စဥ္ ျဖစ္ပြားေနခ်ိန္ တြင္ ကြင္း အတြင္း ႏွင့္ ပြဲၾကည့္စဥ္ အတြင္း တို ့တြင္ လံုျခံဳေရး ရဲ မ်ား မရွိေနသည္ ကို ေတြ ့ရွိရပါသည္။
ထို ့ေၾကာင့္ ေနာင္က်င္းပမည့္ 2013 အေရွ ့ေတာင္အာရွအားကစားၿပိဳင္ပြဲ အား လက္ခံက်င္းပမည့္ကြင္းတြင္ ယခုလို ျဖစ္သည္ မွာ လံုၿခံဳေရးေပါ့ေရာ့မွု ေၾကာင့္ဟုတ္ သံုးသပ္မိပါသည္။
ယခုလို ပဋိပကၡ ျဖစ္ပြားမွု ေၾကာင့္ပြဲ အားရပ္တန္ ့လိုက္ရေၾကာင္း ထိုေနရာသို ့ေရာက္ရွိေနေသာ Myanmar News International သတင္းေထာက္မွ သတင္းေပးပို ့ထားပါသည္။
Posted from Myanmar News International
https://www.facebook.com/pages/ေန႔စဥ္-ေဖ့ဘုတ္သတင္းမ်ား/610354138988667
